Mindfulnesstraining MBCT/MBSR

vanaf 26 jan

Mindfulness is een training van de geest, die je leert te 'leven in aandacht in het hier en nu'. Het is een systematische, effectieve en wetenschappelijk onderzochte methode om innerlijke rust en voldoening te ervaren in je dagelijks leven. 

De training bestaat uit 8 bijeenkomsten en is ervaringsgericht: de nadruk ligt op oefenen, ook thuis (zo'n 45 minuten per dag). De bijeenkomsten hebben een systematische opbouw, waarbij theorie en praktijk gekoppeld zijn aan thema's zoals 'de automatische piloot', 'acceptatie' en 'gedachten zijn geen feiten'.

"Mindfulness vraagt een
niet-oordelende, niet-vasthoudende,
 niet-afwijzende oriëntatie op het moment zelf.
 Een oriëntatie die ruimte schept voor kalmte,
 innerlijke helderheid en begrip."
Jon Kabat-Zinn

In het moment zijn

Vaak zijn we met onze gedachten in verleden of toekomst, bezig met herinneringen, toekomstplannen of angsten over morgen. Daardoor maken we onszelf mentaal heel moe. Door mindfulness leer je hoe je jezelf stap voor stap kunt bevrijden van angst, stress, somberheid en vermoeidheid. Door wakker en accepterend in het moment te zijn kun je meer genieten van de kleine dingen in het leven. 

Eén ding tegelijk doen

Je zult aandachtsvaardigheden trainen aan de hand van de lichaamsscan, inzichtsmeditaties, loopmeditatie en andere praktische oefeningen. Daarnaast wordt in elke bijeenkomst geoefend met eenvoudige yogahoudingen en subtiele oefeningen. Op speelse wijze leer je bewust te worden van de adem. Zo train je om één ding tegelijk te doen en te stoppen met je te laten overweldigen door je gedachten en emoties. Door de mindfulness training leer je om het leven met meer lichtheid te leven.

Voor wie?

Deze cursus is voor iedereen toegankelijk en interessant voor jou als je:

• een piekeraar bent
• niet tot rust kunt komen
• moeilijk om kunt gaan met negatieve emoties
• last hebt van malende gedachten
• stress ervaart
• niet goed kunt slapen
• vreugdevoller in het leven wilt staan
• mindfulness wil integreren in je dagelijks leven.

Reacties deelnemers

• Als ik 's nachts wakker word, gaan mijn gedachten vaak met me op de loop. Nu doe ik ademhalingsoefeningen of de bodyscan en val ik veel sneller in slaap.
• Met behulp van de mindfulness training heb ik nu het inzicht dat ik situaties en mensen kan accepteren voor wat ze zijn.
• Ik  ben nu milder voor mezelf en mijn omgeving.
• De mindfulness training werd op een spontane, zeer vriendelijke manier en met oprechte aandacht voor alle deelnemers gegeven. En met zowel theoretische als praktische kennis.
• Wat ik erg heb gewaardeerd in de training is de veilige omgeving. Zowel vanuit de deelnemers als Klara. Daarnaast is het een praktijkgerichte training, wat voor mij heel prettig was.
• De reden dat ik mij had aangemeld is dat ik veel piekerde wat ook leidde tot paniekaanvallen. In de training leerde ik door de praktische tools steeds beter om mijn paniekaanvallen van de ‘zijkant’ te bekijken.
• Tijdens de les kun je ervaren wat mindfulness is. De gezamenlijke oefeningen zijn heel fijn, omdat je echt even 3 uur tijd voor jezelf hebt en echt de oefeningen kunt doen, zonder afleiding en met de mogelijkheid om ervaringen uit te wisselen.
• De piekergedachten zijn echt een stuk minder geworden. De stress ook en ook heb ik meer energie. Het gaat wel met ups en downs, maar de middellijn ligt veel hoger dan die was. Op de een of andere manier heb ik mezelf meer teruggevonden en sta ik weer steviger en vooral bewuster in het leven.
• Klara motiveerde ons op een fijne manier en was een bron van kennis, geduld, verdraagzaamheid en enthousiasme. Ook de rust die ze creëerde tijdens de training voelde eerst onwennig, maar was al snel iets waar ik steeds weer naar uitkeek.
• Heel erg bedankt voor de fijne training en voor alle wijze lessen en handvatten die je gegeven hebt om mijn leven wat beter in balans te krijgen en met meer vrolijkheid, verdraagzaamheid, vertrouwen en liefde voor mezelf en voor mijn omgeving in het leven te staan!
• Ik heb geleerd om op lastige momenten van bv spanning, onrust, haast, emotie, stress etc even pas op de plaats te maken. Even te stoppen, uit het moment te stappen en weer bij mezelf te komen.
• De prijs-kwaliteit verhouding vind ik erg goed, zoveel uren waardevolle ervaring en kennis voor zo’n redelijke prijs, is een hele goede investering in jezelf en in je eigen gezondheid!
• Er was een fijne rustige ontspannen sfeer, waarbij er ruimte was voor iedereen.  Alles was oké. Het gevoel van er mogen zijn maar zonder iets te moeten.  Wat een geschenk is deze cursus voor mij geweest.      

PRAKTISCHE INFO

Wie	Deze mindfulness training wordt gegeven door Klara Gerrits. Zij is 'VMBN lid categorie 1-trainer'
Wanneer	De training wordt gegeven op 8 zondagavonden van 18.30 tot 21.30 uur. Voorjaarstraining 2025: zondag 26 januari, 2, 9 en 23 februari en 2, 9, 16 en 23 maart.
Waar	Ananda Yoga, Boomberglaan 18, 1217 RS Hilversum
Kosten	€395 inclusief materiaalkosten en €450 bij vergoeding door de werkgever en/of verzekeraar voor 8 bijeenkomsten van 3 uur. Vergoeding via verzekeraar mogelijk igv aanvullende verzekering, ook bij burnout of depressie.
Inschrijven	Bij Klara via talkajer@yahoo.com of 06-19937218
Betaling	Na inschrijving ontvang je de betalingsgegevens.

 

Belangstelling?

Heb je vragen of wil je je opgeven? Stuur een e-mail naar: talkajer@yahoo.com of bel met Klara: 06-19937218. Je bent van harte welkom!