Adem is een belangrijk onderdeel van yoga. Door het doen van yoga, maak je ruimte in je lichaam en kan de adem weer vrijer gaan stromen. Je voert bewegingen met aandacht uit op het ritme van de adem en zo komen lichaam en geest geleidelijk aan tot rust. Wat vastzat kan weer gaan stromen en je adem kan weer zakken in het lichaam en zijn natuurlijke ritme hervinden.

Welke yogales je ook kiest, je zult merken dat je adem erdoor verandert. Of het nu een intensieve vinyasa flow yogales is of een diep ontspannen yin of restorative yogales het heeft invloed op de adem. Na afloop van een yogales zul je je vrijer en ruimer voelen, meer ontspannen en meer thuis in je lichaam. Stress en het hoge tempo van ons dagelijks leven zorgen vaak voor een verstoring in de adem. De adem kan hierdoor gemakkelijk snel en hoog worden, oppervlakkig of gejaagd. En dat heeft invloed op hoe je je voelt.

Door regelmatig aan yoga te doen, zul je merken dat je weer meer kunt zakken in je lichaam, dat je stresslevel omlaag gaat en dat je adem reguleert.

Pranayama

Pranayama is een onderdeel van yoga. Het betekent letterlijk het beheersen van je adem. Door het doen van pranayama kun je de levensenergie in je lichaam beïnvloeden en dat heeft weer invloed op je mentale, emotionele en lichamelijke welzijn. Een bekende pranayama oefening is bijvoorbeeld de wisselende neusadem – nadi shodanam – waarbij je afwisselend door het ene en het andere neusgat in- en uitademt. Dat kalmeert het zenuwstelsel en brengt je hoofd tot rust. Bij andere pranayama’s houd je de adem vast of verleng je de adem. Er zijn verkoelende pranayama’s en kalmerende zoals de Bhrahmari, de adem van de zoemende bij.

Welke pranayama je ook doet, voor allemaal geldt dat het van belang is dat je een natuurlijke, vrije ademhaling hebt.

Ademtraining

Wat als je over elke ademhaling na moet denken? Of dat je vaak juist vergeet te ademen? En soms even echt niet meer weer hóe je moet ademen? Dit zorgt voor onnodig veel spanning én kan vervelende ademklachten veroorzaken. Heb jij last van chronische hyperventilatie?

• Je weet soms gewoon niet meer hoe je nou normaal moet ademen
• Hoe meer je bewust probeert te ademen, hoe erger het wordt
• Je ademt hoog in je borst en krijgt die moeilijk omlaag
• Je ‘vergeet’ vaak te ademen als je geconcentreerd of druk bent
• Tijdens het praten wordt ademen nóg lastiger
• Je bent vaak kortademig of je hebt ademnood
• Je hebt vaak de behoefte om te zuchten
• Je kan niet zonder neusspray
• Je hebt vaak last van boeren en/of oprispingen

Herken je jezelf hierin? Blijf er niet mee rondlopen! Je kunt er wat aan doe met de ademtraining van studio Balans Deze training is opgezet en wordt gegeven door onze docente Marleen vanuit haar eigen persoonlijke ervaring met chronische hyperventilatie. Na deze cursus weet je hoe je weer normaal, ontspannen kunt ademen. Belangstelling? Lees hier verder Je kunt de training direct online thuis volgen. Daarnaast wordt de ademtraining ook 1 x per jaar ook live gegeven bij Ananda.

Adem in een yogales

Wil je liever eerst ervaren hoe yoga je adem kan kalmeren? Kijk dan hier naar ons overzicht yogalessen en koop een proefles Je bent van harte welkom!